V dnešním článku začneme hovořit více o konkrétních problémech týkajících se problematiky hubnutí a udržování stálé tělesné hmotnosti. Hovořit o specifických strategiích hubnutí však vyžaduje porozumět základním příčinám nadváhy.
Mýtus rychlých diet: Proč nefungují?
Nízkokalorické diety mohou způsobit rychlý úbytek hmotnosti, ale ve většině případů jde hlavně o vodu a svalovou hmotu, nikoliv tuky. Při drastickém omezení příjmu energie si tělo zvykne hospodařit s méně kaloriemi, což zpomalí metabolismus a hubnutí se zastaví. Jakmile se vrátíte k běžné stravě, váha opět rychle naroste.
Mezi drastické diety patří například keto dieta, která při dlouhodobém dodržování může vést k přetížení ledvin a jater, nebo hladovění, které může způsobit únavu, hormonální nerovnováhu a snížení imunity. Dieta podle krevních skupin nebo dieta s extrémním omezením sacharidů mohou vést k deficitu důležitých živin, což má negativní dopad na zdraví.
Namísto přísných diet je proto efektivnější zaměřit se na změnu životního stylu a dlouhodobě udržitelné návyky. To se lehko píše a náročněji realizuje. Úspěšná cesta přesto existuje!
Zdravé hubnutí: Rovnováha a dlouhodobé návyky
Všichni víme, že základem zdravého hubnutí je vyvážená strava, pohyb a dostatek spánku. Ale právě v tom je ten háček – vědět nestačí, klíčem je vytrvat. Kolikrát jste si řekli, že začnete zdravě jíst, a po pár dnech jste se vrátili ke starým návykům? Návyky nezměníte ze dne na den, lepší je učit se novým věcem pomalu a postupně.
Nejčastější úskalí a jejich řešení
- Chutě a emoční jezení – Stres, únava nebo smutek nás často vedou k přejídání. Pomáhá mít po ruce zdravé alternativy a naučit se rozpoznat emoční spouštěče.
- Nedostatek času – Nemusíte trávit hodiny v kuchyni ani ve fitku. Plánování jídel a krátké intenzivní cvičení mohou být efektivní cestou.
- Rychlé výsledky vs. dlouhodobý efekt – Zhubnout pár kilo za týden není problém, ale co potom? Udržitelná změna znamená menší, ale trvalé kroky.
Pokud máte problém s chutěmi a sebekontrolou, může být na místě zvážit konzultaci s lékařem, který vám pomůže nastavit správný režim a případně doporučit podporu v podobě farmakoterapie. Kromě obezitologů a diabetologů mohou dnes s léky na obezitu pomoci i praktičtí lékaři.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud se vám dlouhodobě nedaří zhubnout, máte BMI nad 30 nebo trpíte zdravotními komplikacemi spojenými s obezitou, je vhodné konzultovat situaci s lékařem. Začít můžete u svého praktika, který vás buď doporučí ke specialistovi, nebo se ujme terapie sám a doporučí vhodnou strategii hubnutí včetně možnosti využití moderních léků.
Kdy tedy kontaktovat lékaře?
- Pokud se vám nedaří zhubnout ani při změně životního stylu.
- Pokud máte časté chutě a přejídání souvisí s emocemi.
- Pokud trpíte zdravotními komplikacemi souvisejícími s nadváhou.
- Pokud potřebujete odborné vedení a podporu.
Farmakoterapie jako podpora při hubnutí
Jedním z častých důvodů přibírání je emoční jezení, kdy jídlo slouží jako útěcha nebo způsob zvládání stresu. Existují léky (ve formě pilulek), které ovlivňují mozkové mechanismy chuti k jídlu a pomáhají s tímto typem obezity. Působí právě na mozek a ovlivňují chuť k jídlu i impulzivní přejídání. Naopak jiné známé léky (injekční) fungují jinak – zpomalují trávení a navozují delší pocit sytosti, což je vhodné u lidí, kteří mají problém s nadměrným příjmem potravy. Aplikace této léčby je pomocí předplněného injekčního pera, kdy si pacienti každý den vpichují nastavené množství účinné látky do těla, stejně jako to dělají třeba diabetici.
Podle slov MUDr. Klaudie Hálové Karoliové, obezitoložky a zakladatelky Spolku Zastavme nadváhu a obezitu, je právě propojení farmakoléčby s jídelníčkem pod vedením lékaře klíčové pro efektivní léčbu a zlepšení celkového zdraví pacienta. Správná kombinace léků a stravy může:
- Zlepšit účinnost léčby – některé potraviny mohou podpořit vstřebávání léků nebo zvýšit jejich účinnost.
- Minimalizovat vedlejší účinky – správná strava může snížit riziko nežádoucích účinků nebo interakcí mezi léky.
- Podpořit celkové zdraví – vyvážená strava může přispět ke zlepšení imunity, metabolismu a regenerace.
Farmakoterapie nenahrazuje zdravý životní styl, ale může být užitečnou pomocí pro pacienty, kteří mají problém s dlouhodobým udržením váhy. Řada spokojených pacientů už tyto zkušenosti má.
„Úbytek hmotnosti se při užití farmakoterapie pohybuje kolem 5–15 % tělesné hmotnosti za 12 měsíců. Kombinace farmakoterapie se změnou stravy a pohybem často přináší ještě lepší výsledky. Pacienti často hlásí snížení krevního tlaku, lepší kontrolu hladiny cukru v krvi nebo zlepšení hladiny cholesterolu. Důležitá je i psychická pohoda a motivace, kdy rychlejší výsledky zvyšují snahu pokračovat v režimu a lepší pocit ze svého těla zvyšuje sebevědomí a kvalitu života,“ vysvětluje doktorka Hálová Karoliová.
Podpora pojišťovny
Dobrou zprávou je, že pojišťovna ministerstva vnitra nabízí částečnou úhradu léčby obezity. Pojištěnci mohou získat příspěvek na farmakoterapii obezity, která zahrnuje léky na předpis. Pojišťovna poskytuje příspěvek na léčbu obezity až do výše 4 000 Kč ročně, což může významně pomoci těm, kteří si nemohou dovolit léčbu z vlastních prostředků.
Zdravé hubnutí není o extrémech, ale o rovnováze. Pokud cítíte, že je to nad vaše síly, nebojte se obrátit na odborníky. Existují cesty, jak si pomoci a najít udržitelnou změnu, která vám dá nejen lepší váhu, ale i lepší pocit ze sebe sama.
Zdravé doplňky stravy na hubnutí nabízí Lékárna.cz. Vybírat můžete z široké nabídky oblíbených výrobců jako Allnature, Chia Shake, Salvia Paradise či Greenfood Nutrition. Pokud si nejste jisti, který produkt je pro vás nejlepší, zeptejte se lékárníků v online poradně.
