Hodně pijte, spěte, zamyslete se nad složením svého jídelníčku, choďte na procházky a vyhýbejte se nemocným.
Zdravá strava je základ
Pro správné fungování imunitního systému můžeme udělat mnohé pomocí stravy. Jezte dostatek ovoce a zeleniny, celozrnné obiloviny, mléčné výrobky s nižším obsahem tuku. Důležité jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin jako jsou luštěniny, raby, maso, vejce. Dále je vhodné omezit přísun soli a cukrů v potravinách, alkoholické nápoje konzumovat umírněně a nezapomínat na pitný režim, kdy je lepší upřednostnit neslazené nápoje.
V pitném režimu by neměly chybět ani bylinné čaje, které působí blahodárně na naše zdraví. Z bylinek je vodné zařadit kopřivu, heřmánek, lípu, bez černý, sléz, meduňku a mnoho dalších. Bylinkové čaje je dobré střídat.
Dopřejte si ořechy
Právě v oříšcích, stejně jako třeba v dýňových a slunečnicových semínkách, je zinek, který oslabenému lidskému organismu po zimě chybí. A je jedno, zda si dopřejete ořechy lískové, či vlašské.
V sortimentu Lékárna.cz najdete ořechy nejen pro večerní zobání u televize, ale také na vaření či pečení. Nabídku naleznete zde.
V hlavní roli probiotika
80 % imunity se nachází v našich střevech. Pro správnou funkci našeho ochranného imunitního štítu je dobré nezapomínat pečovat o střevní mikroflóru a pravidelně doplňovat prospěšné bakterie, které najdeme v jogurtech, kefíru, kvašené zelenině - nakládané zelí, pickles, chlebovém kvásku a v kvalitních doplňcích stravy.
Vitamíny pro posílení organismu
- Vitamín C: Jeden z nejznámějších vitamínů, který podporuje imunitní systém, je vitamín C. najdete ho v šípcích, drobném bobulovitém ovoci jako rybíz, ostružiny, maliny, jahody, rakytník, dále v kiwi, pomerančích, citrónech a zelenině jako paprika, zelí, brokolice atd.
- Vitamín D – získáme pravidelným pobytem na slunci, z ořechů, ryb, mléka a másla, v potravních doplňcích si vybírejme ty s obsahem D3 cholekalciferolu, který je tělem snadlo vstřebatelný.
- Zinek - je snad nejdůležitější stopový prvek pro dobrou funkci imunitního systému a pro hojení tkání. Lékárna.cz nabízí zinek v tabletách samostatně nebo ještě v kombinaci s dalším prvkem.
- Rakytník - je bohatým zdrojem vitamínu C v jeho přirozené a tělem dobře vstřebatelní formě
- Goji (kustovnice čínská) obsahuje velké množství vitamínů a prospěšných látek
- Ženšen - pomáhá zachovat optimální výkonnost, fyzickou a duševní pohodu Echinacea - podporuje obranyschopnost organismu, působí jako antioxidant a prospívá nejen našemu dýchacímu systému, ale i močovým cestám
- Reishi - neboli lesklokorka lesklá je houba, která prospívá naší obranyschopnosti, správné funkci krevního oběhu a hladině cholesterolu v krvi
- Kolostrum - je unikátní tekutina podobná mléku produkovaná savčími samicemi po porodu mláděte. Kolostrum je plné biologicky prospěšných látek - imuniglobulinů, růstových faktorů, vitamínů, minerálů a dalších a je vhodné i pro děti. Na trhu je k dostání kozí, kraví a další.
Homeopatika
Jedná se o léčebnou metodu alternativní medicíny, kdy podáváme silně zředěné aktivní látky, které ve zvýšené koncentraci způsobují podobné příznaky jako má léčená nemoc. Výhodou užívání homeopatik je absence nežádoucích účinků nebo kontraindikací s jinými léky.
- Nejznámější a osvědčený lék na podporu imunity je Oscillococcinum. Jedná se o homeopatický léčivý přípravek užívaný tradičně v homeopatii k prevenci a léčbě chřipkových stavů, jako jsou např. horečka, zimnice, bolest hlavy, únava a bolesti svalů.
- Dalším lékem pro podporu imunity je Echinacea angustifolia neboli třapatka nachová. Tento lék je vhodný jak při prevenci, tak při akutní léčbě.
- Důležitým homeopatickým lékem je Ferrum phosphoricum, který má protizánětlivý účinek a také výrazný imunostimulační efekt.
- Oblíbeným lékem na podporu imunity je Silicea.
Najděte si čas na pohyb
Jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit imunitní systém, je pravidelný pohyb. I v nabitém pracovním proramu si vyhraďte čas na procházku, protažení v tělocvičně nebo si jděte zaběhat. Najděte si 2x týdně čas na jakýkoliv pohyb, který vás bude bavit. Uvidíte, že se kromě zdraví zlepší i vaše duševní pohoda.
Nepodceňujte spánek
Dlouhodobý nedostatek spánku může velice negativně ovlivnit zdraví člověka a jeho tělesné funkce. Důležitý je kvalitní spánek, který regeneruje tělo a dodává mu energii. Potřeba spánku je vždy individuální a závislá na potřebách daného člověka.
Relaxujte
Psychika se velkou měrou podílí na obranyschopnosti našeho organismu proti atakům virů a bakterií. Když budete duševně vyčerpaní, nepomohou vám ani zázračné superpotraviny a vitamíny. Myslete proto na sebe, abyste se cítili příjemně. Dělejte to, co vám přináší radost, mluvte s přáteli, čtěte, poslechněte si oblíbenou hudbu, zkrátka - relaxujte!
Dovolená v létě? Zkuste konec zimy
Většinou si vybíráme dovolenou v létě kvůli hezkému počasí. Ale pak máme pocit, že se snad letní dovolené ani nedočkáme. Není náhoda, že děti mají koncem února a počátkem března jarní prázdniny.
Ačkoliv počasí nebývá ideální, odpočinek právě v tomto krizovém období počáteční jarní únavy přináší své ovoce. Skvěle totiž ze sebe setřepete únavu. Alespoň týdenní dovolená na čerstvém vzduchu vám proto určitě pomůže zlepšit zdravotní kondici a dodat vám pro nastupující jaro více síly.
Otužujte se
Pravidelný pohyb v nižších teplotách stimuluje naší imunitu. Na chlad si zvykejme postupně, není příjemné začít radikálně. Můžeme zařadit na konci své sprchy fázi se studenou vodou, zpočátku na chvíli a jen na určitou část těla, např. pouze nohy. Další den pokračujte a ochlazování prodlužujte. V místnosti, kde spíte, snižte teplotu a raději se přikryjte peřinou. Pohybujte se co nejvíce venku a přivykejte okolním teplotám i při pravidelných procházkách.
Pokud si nejste jisti, který produkt je pro vás nejlepší, kontaktujte lékárníky v online poradně na Lékárna.cz. Ochotně vám poradí a doporučí vhodné produkty.
