10 tipů, jak se zbavit stresu

Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ

MAGNE B6 470 mg / 5 mg 100 tablet

SKLADEM

266 Kč

Do lékárny

LAVEKAN 80 mg 28 kapslí

SKLADEM

269 Kč

Do lékárny

PERSEN Forte 40 tobolek

SKLADEM

298 Kč

Do lékárny

Stres a jeho dopad na náš organismus

• Krátkodobý stres v jisté míře pomáhá mobilizovat energii potřebnou někdy doslova k záchraně života, jindy ke zlepšení výkonu a dosažení životního cíle. Lidský organismus je uzpůsoben tak, aby se s ním dokázal co možná nejlépe vyrovnat.
• Dlouhodobý stres je něco docela jiného a může mít zničující dopad na náš organismus, na naše fyzické a duševní zdraví i naše rodinné a pracovní vztahy. I odborníci poukazují na fakt, že dlouhodobý stres a nepohoda ničí naše tělo mnohem více než 15 kg nadváhy nebo nadměrná konzumace průmyslově upravovaných potravin.

Jak reagujeme na stres

Různí lidé reagují na stres různě. Odezva na stres může být přiměřená, nedostatečná nebo naopak překotná a přehnaná, kdy může člověka poškodit. Každý jsme jiný, a tak i každému z nás pomáhá ke zvládnutí stresu něco jiného: někomu kousek hořké čokolády a horká bublinková koupel, jinému procházka v přírodě a dalšímu přečíst si večer kapitolu z knížky. Vždy je ale potřeba si uvědomit, že rychlá řešení bývají dočasná, jakkoli mohou být na chvíli přínosná a příjemná. Důležitější pro zvládnutí stresu je dostat se přímo ke kořenům stresu a tím i k podstatě sebe sama.

10 tipů, jak se zbavit krátkodobého stresu a vyzrát nad tím dlouhodobým

1. Poznejte a vnímejte příčiny toho svého stresu a jeho příznaky. Chcete-li se naučit ho zvládat, je třeba si uvědomit, kam až ve stresových situacích můžete zajít a snažit se tyto meze nepřekračovat. Trvalá změna nenastane přes noc. Nebude to jednoduché ani snadné a možná budete muset radikálně změnit svůj životní styl.

2. Buďte k sobě upřímní. Buďte upřimní v tom, co vás doopravdy stresuje a trápí. Ať je to cokoli, zaslouží si to maximální pozornost a respekt, stejně jako vy sami. Být k sobě upřímní za všech okolností je někdy možná nepříjemné, ale vyplatí se to. 

3. Buďte realističtí. Zvažujte své priority a reálné možnosti, a to nejen ve stresové situaci.

4. Nechce si zdravý odstup. Nic nemusí být tak hrozné, neřešitelné a beznadějné, jak se vám v dané chvíli a na první pohled zdá, zvláště jste-li unavení, nevyspalí a podráždění.

5. Pokuste se na problém podívat s nadhledem a s vědomím, že na každý problém existuje řešení, i když o něm možná ještě nevíte :-) 

6. Nebojte se požádat o pomoc - své kolegy, své známé, přátele, sousedy, příbuzné, psychologa, terapeuta, finančního poradce...

7. Naučte se říkat NE. Nenechávejte se zavalit dalšími a dalšími úkoly.

8. Naučte se delegovat některé ze svých úkolů na ostatní. Do společných domácích aktivit zapojte celou rodinu. 

9. Naučte se plánovat svůj čas. V daném okamžiku dělejte jen jednu věc - tak, jak nejlépe dovedete, soustředěně, v klidu a bez toho, aniž byste mysleli na další věci, které na vás čekají.

10. Buďte na sebe laskaví a hodní. Mějte se rádi a pečujte o sebe. Nejlépe tak, že denně věnujte chvilku času a vědomé pozornosti výhradně sami sobě a každý večer se pochvalte za cokoli, co se vám ten den povedlo.

Žijte přítomností

Je opravdu léčivé uvědomit si, jak důležité je žít v přítomnosti. Naše mysl je vyčerpaná útěky do minulosti, často a ráda se zabývá nějakým průšvihem, nezdarem, zradou, křivdou nebo lží, zkrátka něčím nepříjemným, co se stalo v minulosti - my sami to tak znovu a znovu prožíváme a pěstujeme v sobě negativní emoce, postoje, smutek a bolest i v přítomnosti. Někdy naopak "malujeme čerta na zeď", tj. vytváříme si v mysli budoucí negativní scénáře, bouřky a karamboly, dopředu se strachujeme, jak to dopadne. Pěstujeme si tak strachy z věcí, z lidí nebo situací, které ještě nenastaly a možná ani nenastanou.

Proto je moc důležité snažit se neohlížet často do minulosti, nelpět na ní, současně se nebát budoucnosti a zejména maximálně vnímat přítomnost a být za ni vděční. Jakkoli se vám to v dané situaci, kdy cítíte stres, úzkost a napětí, bude zdát absurdní, snažte se na chvíli zklidnit svou mysl, zhluboka se nadechnout, vydechnout a klidně začít dýchat. Hlavně se v této chvíli o nic usilovně nesnažte.

Relaxujte

Relaxace je vědomé uvolnění těla a mysli a svalového napětí. Pomáhá soustředit se na konkrétní situaci nebo úkol, pomáhá regenerovat síly po namáhavé duševní činnosti a také usnadňuje spánek. Naučte se relaxovat pravidelně 1-2x denně 10-15 minut, přitom vyloučit rušivé vlivy, dopřát si pohodlnou pozici, zavřít oči a soustředit se plně na cvičení. Relaxace vyžaduje nácvik, čas a trpělivost, ale vyplatí se. Časem vám pak postačí několik málo minut, kdy se dokážete plně uvolnit nejen před očekávanou stresovou událostí, ale i přímo v ní.

Zklidněte mysl meditací

Meditovat se můžete naučit na odborně vedeném kurzu, nebo si o tom něco přečtěte, nebo prostě jen tak "buďte". Buďte o samotě, v klidu, vymezte si svůj oblíbený tichý prostor, nejlépe doma, na zahradě nebo v přírodě, kde se cítíte v bezpečí, kde je vám skutečně dobře a příjemně. Posaďte se na zem tak, jak je vám to pohodlné, zavřete oči a pak pomalu, zhluboka a vědomě dýchejte. Zaměřte se na svůj dech a vnímejte pouze svoje tělo, s každým výdechem a nádechem. Když k vám budou přicházet myšlenky (a ony budou :), nechte je přicházet, odcházet, volně plynout a neulpívat na žádné z nich. Postupně se naučíte odpoutat se od všeho vně vás a naopak zažívat stavy hlubšího ticha a klidu a pokoje uvnitř sebe.

Projevte vděčnost a pokoru

Každé ráno, když se probudíte, než vstanete z postele a začnete nový den, stejně tak i večer, když uleháte k spánku, poděkujte za všechno, co v životě máte, za všechny, kdo vás mají rádi a vy je, a za to, co vám život dopřál a co se vám podařilo.

Co ještě můžete vyzkoušet proti stresu

• Smějte se. Smích pomáhá produkovat endorfiny ("hormony štěstí").
• Hrnek teplého kakaa nebo mléka s medem.
• Bylinkový čaj, např. třezalka, meduňka, kozlík lékařský, levandule.
• Čokoláda s vyšším obsahem kakaa.
• Dobré a kvalitní potraviny.
• Spánek - pravidelný, ničím nerušený.
• Pohyb - ten, co vás opravdu baví. Pohyb pomáhá uvolnit fyzické a duševní napětí, protože se do krevního oběhu vyplavují endorfiny, které nám dovolují zapomenout na všechny starosti, zlepšují náladu a zbavují úzkosti. 
• Jóga - naprosto ideální forma tréninku těla a duše vhodná pro velkou většinu lidí.
• Tanec - v kurzu nebo klidně i sami doma. Neřízený tanec pomůže snížit míru napětí..
• Masáž - klasická, reflexní, thajská, aroma, lymfatická aj.
• Aromaterapie - nejčastěji využívající spojení různých esenciálních olejů s lidským dotekem při masážích. Esenciální oleje se využívají k prevenci různých onemocnění i pro účely léčebné a k první pomoci, k zábalům, obkladům i parním inhalacím. Nejčastější a nejoblíbenější domácí využití esenciálních olejů je v podobě několika kapek do připravené teplé koupele, také při saunování nebo při meditaci s využitím aromatické lampy, elektrického odpařovače nebo pokojového rozprašovače nebo i vonné svíčky.
• Hudba - poslech hudby, kterou máme rádi, která nás dostane do pozitivní nálady, aktivity a tzv. do varu nebo naopak, která nás uklidní, pohladí po duši, přispěje k meditaci a relaxacil
• Umění a krása - divadlo, koncert, kino, film, muzikál, výstava, galerie, muzea.
• Kreativita, koníčky - malování, kreslení, psaní, focení, vyšívání, pletení nebo háčkování, práce se dřevem, s hlínou nebo s korálky nebo knoflíky, četba oblíbené knížky, hra na hudební nástroj, zpěv, práce na zahrádce.
• Pobyt v přírodě - dle času a možností krátká procházka nebo delší výlet do přírody, do lesa, do hor… Člověk může vyrazit s přáteli, se psem, na koni… ale klidně i sám.
• Úklid - pořádně vyčistěte svůj pokoj, byt nebo dům a zbavte se přitom všech zničených, rozbitých věcí nebo dávno nepoužívaných věcí.
• Pomoc druhým - nezištně pomozte jiným např. v dobročinné organizaci, sousedovi, kolegovi v práci, v domově důchodců, v nemocnici, v psím útulku, na ulici, v obchodě…někdy stačí druhého pochválit, povzbudit a usmát se na něj - zvednete náladu nejen jemu, ale i sobě. 
• Přátelé - udržujte stará přátelství a nebojte se navazovat nová.
• Hojivá síla doteku - vřelý a pevný stisk ruky, pevné a láskyplné obejmutí, sex s milovaným partnerem… To vše jsou formy neverbální komunikace, pomocí nichž nejlépe vyjadřujeme svoje momentální rozpoložení, náladu, city, pocity i sexualitu. Pro člověka jsou intuitivní, životodárné a uzdravující a pomáhají často víc než cokoli jiného navodit pocit pohody, bezpečí, lásky a sebepřijetí.
• Zvířecí kamarádi - je dokázáno, že zvířata působí pozitivně na člověka v rovině psychické i fyzické.
• Sdílejte své starosti (a radosti) se svými blízkými - sdílená starost = poloviční starost.

Inspirujte se z výše uvedených tipů a vyberte si z nich takovou aktivitu, která vám nejvíc vyhovuje. 

Zdroj: Lékárna.cz

Pokud si nejste jisti, který produkt je pro vás nejlepší, kontaktujte lékárníky v online poradně na Lékárna.cz - milerádi vám poradí!