Nedostatečná výživa je důsledkem nepoměru mezi energetickými požadavky organizmu energií z potravin.
Úplně ideální by bylo, zapomenout v průběhu hubnutí na sladkou chuť. Ale to se snadněji řekne, než opravdu udělá. I když vás chutě doženou a donutí k malému hříšku, není to důvod vzdát dietu úplně. Hubnutí je běh na dlouhou trať a tak je mazanější najít si nějaká šidítka, tedy dietně přijatelnější varianty.
Přečtěte si příběh Daniela, který zhubnul 11 kilogramů!
Jak při hubnutí zvládat chutě
Abyste tedy zvládli svoje chutě, pak je nutné držet se několika důležitých zásad:
- vypozorujte kritické momenty - snažte se uvědomit si, kdy po sladkém sáhnete a snažte se situaci řešit jinak. Např. v případě, že sladkým řešíte nějakou stresovou situaci, zkuste najít jiný "odbourávač" – zajděte si koupit něco na sebe, projděte se na čerstvém vzduchu, popovídejte s kamarádkou.
- najděte vhodnější alternativy - nejlepší by bylo, zahnat chuť na sladké např. vychlazeným ovocným salátem, který budete mít vždy čerstvý připravený v lednici
- vybírejte kvalitní "mlsání" - dobrou volbou je např. kvalitní čokoláda s vysokým procentem kakaa, celozrnné sušenky bílkovinné tyčinky, případně müsli tyčinka bez polevy. I tak je však třeba sledovat energetickou hodnotu a sladkost zahrnout do svého jídelníčku
- hlídejte dobu mlsání - když už nemůžete odolat, snažte se „hřešit“ v době, kdy váš čeká nějaká fyzická aktivita, kdy budete moci více energie přijaté ze sladkostí vydat, případně v aktivnější části dne
- pozor na hlad - nikdy nemlsejte nalačno – hlad spojený s chutí na sladké znamená dostat do sebe "kalorickou bombu".
- udržte množství - myslete na vyšší energetickou hodnotu sladkostí, zkuste zůstat pouze u malého kousku.
Je dobré vědět, že chuť na sladké může znamenat i problém v jídelníčku, a to např. v případě, že je nedostatečný nebo nesprávně poskládaný. Základem úspěšného zvládnutí redukce hmotnosti je tedy odborníkem sestavená dieta přizpůsobená všem individuálním požadavkům. A samozřejmě pohyb. Další informace najdete i na stránkách Fóra zdravé výživy (www.fzv.cz).
