Moč se vylučuje po uvolnění svěrače močové trubice a stažení svalů močového měchýře. Porucha tohoto mechanismu je spojena s inkontinencí.
Příspěvek byl odstraněn administrátorem diskuse z důvodu porušení Pravidel diskuse Ordinace.cz.
Při léčbě inkontinence je důležité i speciální cvičení
Samovolný únik moči představuje pro každou ženu velmi ožehavý problém. Základním způsobem, jak se tohoto problému zbavit, případně jak mu preventivně zabránit, je speciální gymnastika.
Její správné a pravidelné provádění má za následek posílení svalstva pánevního dna, neboť zejména jeho ochabnutím dochází k poruchám správného fungování celého systému a následné inkontinenci moči.
Svaly pánevního dna můžeme posilovat stejně jako kteroukoli jinou skupinu svalů. Podstatou těchto cviků je střídavé napínání a uvolňování svalových skupin. Pokud ovšem mají mít dostatečný účinek, měli byste se jim věnovat alespoň půl hodinky denně, především však pravidelně. Přesto se výsledek nemusí dostavit ihned – budete potřebovat notnou dávku trpělivosti a vytrvalosti.
Pojďte si vyzkoušet několik konkrétních cvičení!
- K prvnímu jednoduchému cviku budete potřebovat jen židli nebo stůl. Postavte se za opěradlo židle a opřete se o něj nebo se opřete o stůl. S nádechem si stoupněte na špičky, stáhněte sedací svaly, postavte se na celá chodidla a vydechněte. Celý cvik opakujte alespoň pětkrát.
- Postavte se, paty dejte k sobě, špičky co nejvíce od sebe. Nebo si sedněte, opřete záda o opěradlo, nohy nechejte u sebe. V obou těchto polohách střídavě a opět několikrát po sobě stahujte a uvolňujte svaly kolem konečníku.
- Lehněte si na záda, pokrčte nohy opřené o podložku, ruce mírně zvedněte podél těla a pomalu zvedejte trup nahoru ke kolenům. Opakujte zpočátku dvacetkrát, postupně zvyšujte až na padesát opakování.
- Zpříma se posaďte na židli a vší silou zatněte, stáhněte svěrače močového měchýře silou dovnitř pánve. Vydržte 5 vteřin. Opakujte desetkrát.
- Jednoduchou metodou je cvičení na míči: Vzpřímeně se posaďte na velký gymnastický míč, pánev je o trochu výš než kolena, nohy jsou pevně na zemi. Zadečkem koulejte míč dopředu a dozadu. Trup zůstává vzpřímený, svaly nohou a sedací svaly jsou uvolněné. Cvik proveďte alespoň osmkrát.
- Na závěr tedy ještě Kegelovo cvičení. Dopřejte si alespoň pětkrát denně následující speciální gymnastiku: Zkuste na chvíli přerušit močení. Na dvě vteřiny stáhněte pánevní svaly a opět je uvolněte. Toto opakujte nejméně desetkrát. Postupně stah prodlužujte na deset vteřin.
Přidat nový komentář