Nedostatečná tuhost mužského pohlavního údu patří k nejčastějším funkčním sexuálním poruchám. Alespoň někdy v životě se s tímto problémem setká naprostá většina mužů.
Slabá a nespolehlivá erekce není erektilní dysfunkce. Ta je stavem, kdy muž nedovede erekci získat a udržet pro uspokojivý sex. Dysfunkce je často důsledkem tělesných nebo duševních nemocí. Oslabení a zhoršení kvality erekce si muž obvykle způsobí sám právě škodlivými návyky a nedostatkem zdravých návyků. Snažte se do života zařadit a udržet co nejvíce zmíněných bodů, ale ideálně všechny.
Změna stravování
Strava ovlivňuje zdraví ve veliké míře. S nezdravou stravou nelze čekat, že si zdraví udržíme. Podle studie je pro muže prospěšná středomořská dieta plná čerstvých a pestrých potravin.
Snižte množství nebo vůbec nekonzumujte tučné druhy masa, sladkosti a zpracované potraviny s přídatnými látkami.
Zvyšte konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce, zařaďte luštěniny, ořechy a semena, mléčné výrobky a dietní maso. Takový jídelníček je pořád chutný, ale mnohem zdravější, než typická česká kuchyně.
Pravidelný sport a pohyb
Pravidelný sport je účinnou podporou krevního oběhu a erekce. Snižuje riziko erektilní dysfunkce. Pohyb pomůže snížit váhu u obézních mužů a zlepšit zdravotní stav u diabetiků. Obě skupiny se velmi často setkávají s problematickou erekcí.
Pevná erekce nevyžaduje vrcholový sport. Odborníci doporučují střední fyzickou zátěž po 30-40 minutách 4x za týden.
Již dnes si můžete jít zaběhat, zaplavat, zajezdit si na kole nebo jít na intenzivnější procházku. Pokud oblíbený sport nemáte, svěřte se do rukou trenéra.
Každý den pořádný spánek
Erekce slábne kvůli únavě těla a mysli. V ložnici eliminujte všechny rušivé vjemy a nebuďte vzhůru, pokud nemusíte.
Výskyt problémů s erekcí je častější u mužů pracujících na směny a s prací v noci. Kromě erekce slábne i produkce testosteronu a imunita.
Filmy ani dlouhá posezení s návštěvou nejsou důležitější, než spánek. Najděte spánkovou rutinu, která vám bude vyhovovat.
Vyhýbání se alkoholu
Alkohol zužuje cévy, dlouhodobě oslabuje erekci a vede k dysfunkci. Za bezpečné množství se považují 2 alkoholické nápoje za den. Nejlépe uděláte, pokud nebudete pít žádný alkohol.
Odvyknutí si od kouření
Kouření zužuje a zanáší cévy, přes které do penisu neproudí krev. Jedinou možností je přestat kouřit. Pokud to nejde, v lékárně žádejte přípravky pro tlumení chuti na cigaretu. Nikotinové spreje a náplasti nepomohou. Do těla uvolňují škodlivý nikotin, který cévy pořád poškozuje.
Zařazení doplňku pro podporu erekce
Prášky, tablety a nápoje obsahují rostlinné složky. Nemají léčivý účinek a lze vnímat jako přírodní podporu erekce. Lékařský předpis nevyžadují.
Pokud si neumíte vybrat, podívejte se na nezávislé hodnotící žebříčky nejlepších doplňků na erekci. Vždy si ověřte složení, které musí obsahovat rostliny s účinkem na prokrvení organismu.
