Nedostatečná výživa je důsledkem nepoměru mezi energetickými požadavky organizmu energií z potravin.
„I když se musíme letos obejít bez sněhu a ledu, tudíž bez lyžování a bruslení, jistě si každý z nás dokáže najít náhradní pohybovou aktivitu. I kdyby to měla být procházka po vánočně vyzdobeném městě,“ říká RNDr. Mária Adamčíková ze Studia Vitalita v Čáslavi, která pro vás má i několik dalších rad.
Dobijte baterky vydatným spánkem
Předvánoční čas je plný stresu a honičky, takže se snažte zabrzdit a užívat si klidu. Dopřejte si vydatný spánek, který vás příjemně vyladí. Posílíte jím i svou imunitu.
Přestaňte se stresovat svojí postavou
I když právě držíte dietu a hubnete, neměli byste se stresovat tím, že o svátcích jistě přiberete. Pokračujte i nadále ve své snaze, ale ne nijak urputně.
- Jestliže si zapisujete všechno, co sníte, klidně v tom pokračujte. A pokud papír odhalí prohřešky, „zaplaťte“ za ně větší dávkou pohybu.
- Nemusíte si striktně odpírat klasické dobroty – jen je jezte s rozumem a ve správnou dobu. Ráno si na talířek k snídani klidně dejte cukroví, ale pak ho během dne už nejezte. Když budete celý den chodit kolem mísy a „uzobávat“, sníte ho nakonec víc, než když ho posnídáte v přiměřeném množství. Obecně platí, že sacharidy konzumujte dopoledne.
- Připravte na stůl také talířek s kousky ovoce a zeleniny, jistě po nich pak sáhnete častěji – a klidně i místo zmíněných sladkostí.
- Nepodceňujte pitný režim. Kromě vody si můžete dopřát ovocný, zázvorový nebo mátový čaj. Můžete si dopřát i bylinkové čaje pro lepší trávení.
- Stále dodržujte pravidlo menších porcí častěji za den. Jezte pomalu. Jídlo pořádně kousejte a nakrájejte na co nejmenší kousky – pak ho sníte méně. Na dietu myslete i při přípravě Silvestra
Za pár dní budete nakupovat pohoštění na oslavu Silvestra. Už v obchodě byste měli pamatovat na správný výběr surovin. Co si totiž domů nepřinesete, to nemůžete sníst, takže bude lepší se vyhnout regálům s chipsy, slazenými nápoji, trvanlivými salámy…
Místo toho si vyberte nepražené a nesolené oříšky, sušené ovoce. Místo tučných salámů kupte kozí sýry, mořské plody, uzeného lososa, italskou šunku. Dopřejte si také exotické ovoce - ananas, mango, pomelo.
Jestliže to s hubnutím myslíte vážně i nadále, pak by vás mohly zajímat nejčastější omyly a také seriál, ve kterém jsme vám nabídli odborné hodnocení nejznámějších "zaručeně" fungujících diet.
Přidat nový komentář