Nespavost je porucha usínání nebo trvání spánku.
Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ



Krátké dny a dlouhé noci, to je období náročné nejen pro naši psychiku, ale může se podepsat i na tom, jak se cítíme fyzicky. Pokud máme v zimním období problémy se spánkem, jsme pak celkově roztěkaní, nemůžeme se soustředit a naše fyzická síla je také na pokraji svých možností. Dlouhodobý nedostatek spánku může člověku přivodit vážné potíže a celkově oslabit lidský organismus.
Během spánku se totiž v našem těle dějí důležité opravné procesy – tělo se zotavuje. Dochází ke komplexní mozkové regeneraci, opravě trhlinek ve svalech a úponech, podpoře imunitního systému, srdečních a cévních funkcí. Ve fázi hlubokého spánku dochází k uvolnění páteře, kloubů i vnitřních orgánů a růstu svalů. Výsledkem je lepší duševní pohoda a vyšší výkon během dne.
Jedním z možných řešení jsou doplňky stravy obsahující melatonin – přirozený „spánkový hormon“, který reguluje náš denní režim. Melatonin pomáhá tělu zvládnout přechody mezi světlem a tmou, a tím podporuje snadnější usínání a hlubší spánek. Doplňky na bázi melatoninu jsou vhodné zejména pro osoby, které bojují s nepravidelným spánkovým režimem, nočním buzením nebo pocitem neklidu.
Melatonin není spása
Doplňky stravy s melatoninem mohou pomoci obnovit pravidelný spánkový cyklus, ale jeho dlouhodobé užívání by mělo být vždy konzultováno s lékařem.
„Melatonin není vždy účinnější než jiné látky. Nejlépe působí u lidí s jeho přirozeným nedostatkem. Doporučuji užívat melatonin jen nezbytně dlouho a po konzultaci s lékařem. Dlouhodobé denní užívání doplňků stravy s obsahem melatoninu může vést k tomu, že se potlačí přirozená tvorba vlastního melatoninu a nespavost se naopak prohloubí,“ varuje Mgr. Pavla Horáková, farmaceutka online poradny Lékárna.cz. Melatonin, hormon regulující spánek, si totiž tělo vytváří přirozeně. Jeho produkce však s věkem klesá, což může být jedním z důvodů nespavosti u starších osob. Starší osoby měli ale užívání melatoninu konzultovat vždy s odborníkem. K navození relaxace a zlepšení kvality nočního spánku doporučují odborníci z Lékárna.cz bezpečnější variantu, a tou je hořčík – magnesium bisglycinát, který navozuje relaxaci mozku a pomáhá zlepšit kvalitu nočního odpočinku. Hořčík je vhodný pro každého včetně seniorů.
Přírodní podpora spánku
Pro zlepšení spánku jsou vhodné i přírodní metody. Odborníci z Lékárna.cz doporučují čaje s meduňkou, levandulí, heřmánkem, lípou, nebo rooibos. Další možností jsou adaptogeny, jako rhodiola, ženšen a eleuterokok, které pomáhají tělu zvládat stres a podporují kvalitní spánek.
“Je však důležité dbát na správné načasování jejich užívání. Tyto látky stimulují mozek a pomáhají odolávat stresu, ale jejich užívání se doporučuje hlavně v dopoledních hodinách, aby nenarušili spánek,” uzavírá P. Horáková.
8 rad na dobrou noc
Ať už v zimních měsících, nebo v jakémkoliv jiném ročním období, je rozhodně namístě také dodržovat základní pravidla spánkové hygieny:
1. Uléhejte do postele v pravidelném čase
Mnoho z nás nedodržuje alespoň přibližně pravidelnou dobu, kdy chodí spát. To ale narušuje denní rytmus, může se negativně projevit na kvalitě spánku a způsobit stavy extrémní únavy, podrážděnosti a ztráty koncentrace. Pravidelnost je totiž základním kamenem spánkové hygieny. Vstávat a uléhat bychom měli zhruba ve stejnou dobu, rozdíl mezi jednotlivými dny by neměl být větší než jedna hodina. Ideální čas spánku je od 22. hodiny, kdy nejvíce regenerují nadledvinky – tedy orgán, který je zodpovědný za tvorbu stresových hormonů a vůbec se významně podílí na regulaci hormonálního systému. Dostatečný spánek v tuto dobu tak zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho vliv na organismus.
2. Odbourejte používání elektroniky
Před spaním bychom měli eliminovat vliv umělého světla na náš organismus. Modrá složka světla vycházejícího z displejů mobilů, tabletů či při sledování televize vysílá našemu mozku falešné signály o tom, že je ještě den, a tím zastavuje uvolňování melatoninu, hormonu důležitého pro dosažení hlubokého spánku. K příjemnému večernímu zklidnění nám naopak poslouží tlumené světlo v místnosti, kdy silné stropní svítidlo nahradíme bodovými či stolními lampičkami. V ložnici pak podpoří tvorbu melatoninu dobré zatemnění oken. A ráno si naopak dopřejme hodně světla, ať už přirozeného či umělého, abychom nastartovali cirkadiánní rytmus a cítili se po celý den plni energie.
3. Ticho léčí
Tiché prostředí podporuje hluboký spánek a regeneraci. Pokud nás ze spánku vytrhne hluk, ať již štěkající pes od sousedů, zvuky z ulice či notifikace příchozí zprávy na mobilu, většinou se leknutím probudíme a dojde ke zvýšení krevního tlaku, zrychlení srdečního pulsu a změní se nám rytmus dýchání. Pak chvíli trvá, než se uklidníme a pokračujeme ve spánku. Elektroniku bychom měli vypnout a jako prevenci před hluky, které nemůžeme ovlivnit, nás ochrání třeba špunty do uší. Tím zabráníme nechtěnému přerušování jednotlivých stádií spánku, spíme kvalitně a probudíme se odpočatí.
4. Pozor na to, co jíte
Častým zlozvykem je mít večerní odpočinek spojený s dobou, kdy se lze „konečně v klidu najíst“. Jíst bychom však měli nejpozději jednu až dvě hodiny před spaním, a také pečlivě vybírat potraviny. Pokud se najíme na noc, udržujeme v chodu trávicí trakt včetně jater, což se může negativně projevit na regeneraci. Usnout po jídle sice může být snazší, protože pokud zkonzumujeme větší množství sacharidů, vzroste hladina glukózy v krvi a organismus vyplaví inzulín. Ten tuto hladinu sníží obvykle na hodnotu nižší, než byla předtím, což se projeví pocitem únavy a usnadní usínání. Jíst před spaním se však obecně nedoporučuje. Glukóza, která není energeticky využita, se přemění na tuk a ten se následně uloží. A to se samozřejmě projeví na přibírání na váze.
5. Konzumace alkoholu a kofeinu
Kofein je stimulant, který obecně slouží k probuzení organismu a je i tam, kde bychom ho běžně nehledali. Tedy nejen v kávě, ale i v tzv. kolových nápojích, čokoládě, černém a zeleném čaji, ale také v prášcích proti bolesti či nachlazení. Pro kvalitní spánek bychom kofein neměli konzumovat čtyři až šest hodin před ulehnutím. Podobné je to i s alkoholem.
Máte-li ale rádi kafíčko i večer, sáhněte po tom bez kofeinu. Pitný režim obohaťte o bylinky na spaní v podobě čajů, sirupů a extraktů nebo doplňků stravy.
6. Čistý vzduch = lepší spánek
Ideální teplota na spánek je zhruba o 2 °C nižší než v ostatních místnostech. Pokud máte v ložnici tepleji, můžete se budit teplem nebo žízní.
Bez ohledu na roční období je také potřeba větrat. V teplých měsících můžeme mít otevřené okno po celou noc a v zimě větrejme krátce, ale intenzivně. Postačí jen na pár minut otevřít okno dokořán. Vzduch v místnosti se sice ochladí, ale stěny zůstanou teplé. Místnost se pak rychle znovu ohřeje, ale zůstane nám čerstvý vzduch, díky kterému nám bude v ložnici příjemně.
Pohybem na čerstvém vzduchu si prokysličíme mozek, zklidníme mysl, provětráme se a příjemně unavíme. A pokud s sebou přibereme i milou společnost, ať už partnera, děti či třeba pejska, bude nám venku veseleji a usneme pak o to šťastnější.
7. Kvalitní matrace je základ
Správná matrace by měla poskytovat optimální anatomickou a ortopedickou podporu. Kvalitní a prodyšné materiály, certifikace a antialergenní vlastnosti by měly být základním kritériem při výběru. Pokud se zamýšlíte nad tím, jak zlepšit svůj životní styl a podpořit své zdraví, rozhodně nezapomeňte na svou postel. Investice do kvalitní matrace je investicí do našeho zdraví a dlouhověkosti.
8. Relaxace a pohodlí
Před spaním je důležité uvolnit tělo i mysl. Stav, kdy ležíme po celém dni v posteli, víme, že za pár hodin vstáváme, jsme unavení, ale přesto se nám nedaří usnout, zná snad každý z nás. Kromě tělesné hygieny je proto zapotřebí i hygiena mentální – zapomenout na pracovní záležitosti, na vše, co jsme ten den zapomněli udělat, anebo jak si vede dítě ve škole. Jak se před spaním uvolnit? Pomáhá ztlumené světlo, tichá a klidná hudba, horká koupel, svíčky nebo jóga. Můžete se pokusit tělu dodat patřičné minerály. Užívejte hořčík, který působí na psychickou činnost organismu. Zkuste si vzít do postele nahřívací polštářek, plněný špetkou sušené levandule, která po zahřátí vytvoří decentně jemnou a velmi příjemnou vůni. Pro pohodlný spánek vyzkoušejte Magniflex polštář s paměťovou pěnou.
Spánek je jedinečný lék, který nám příroda nabízí a máme jej všichni k dispozici. Využijme jeho síly na maximum a podpořme tak naše celkové zdraví, vitalitu a radost z dlouhého aktivního života.
Pomoci s výběrem vám také mohou lékárníci v online poradně na Lékárna.cz. Ve všední dny, v časech 10-14 hodin, zastihnete lékárníky na online chatu, v ostatních časech můžete kontaktovat lékárníky na emailu - odpověď v tomto případě čekejte během následujících 24 hodin (v pracovní dny).