Mám vysoký krevní tlak. Co teď?

Vysoký krevní tlak je celoživotním onemocněním. Léčba musí vést ke snížení krevního tlaku na cílové hodnoty, čehož dosáhneme užíváním léků a změnou životního stylu.

Pokud Vám byl diagnostikován vysoký krevní tlak, je potřeba:

• Promluvte si s Vaším ošetřujícím lékařem o hodnotách Vašeho krevního tlaku. Jak jste na tom teď a jakých hodnot byste měli dosáhnout.
• Naučte se měřit krevní tlak doma a o hodnotách tlaku si veďte záznamy, které předložíte lékaři při prohlídce. Nabídka tlakoměrů zde.
• Veďte si záznamy o Vašem krevním tlaku a ukažte je svému lékaři při každé prohlídce.
• Pokud Vám byli předepsány léky na snížení krevního tlaku, užívejte je tak, jak Vám bylo doporučeno. Noste s sebou seznam léků, které užíváte (včetně názvu léku, jeho síly (udáváno v mg) a jak často je berete. Pokud zaznamenáte nějaký nežádoucí účinek, řekněte to svému lékaři.

Čtěte také: Domácí měření krevního tlaku

Co pro sebe mohu udělat?

Omezte příjem soli

• Sledujte údaje o množství soli v potravinách. Dávejte přednost těm s jejím nízkým obsahem. Zcela nevhodné jsou bramborové lupínky, solené ořechy, pokrmy z řetězců rychlého občerstvení.
• Dávejte přednost doma připraveným jídlům, jídla připravená z polotovarů obsahují vysoké množství soli přidávaných jako konzervant.
• Nepřisolujte si jídlo!

Čtěte také: Sůl nad zlato? Jen v pohádce, nikoli na talíři

Jezte zdravě

Cílem není dieta, ale lepší a zdravější způsob stravování. Pro správné fungování organismu jsou zapotřebí sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerální prvky. Důležité je, ale umět si vybírat.

• Jezte potraviny s obsahem nerafinované vlákniny a celozrnné potraviny (celozrnné pečivo, tmavá mouka a rýže, luštěniny, zelenina a ovoce).
• Dávejte přednost potravinám s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem tuku a soli.
• Volte raději netučné a polotučné potraviny (mléko, jogurt, sýry).
• Pokud máte rádi maso, zvyšte podíl drůbežího a libového masa,velmi vhodné jsou ryby. Volte přípravu bez tuku nebo s použitím malého množství tuku.
• Do svého jídelníčku zařaďte ořechy, které obsahují řadu potřebných a prospěšných látek, vyhýbejte se však ořechům, které jsou solené.
• Kupujte raději čerstvou nebo mraženou zeleninu místo konzervované, do které bývají přidané různé omáčky a šťávy.
• Omezte spotřebu cukrů – dorty, cukrovinky, zmrzliny, ale také slazené nápoje. Ty jsou zodpovědné za velký nárůst obezity.
• Vyvarujte se pokrmů z fastfoodů. Stejně tak se vyvarujte smaženému a fritovanému jídlu, preferujte vařené, grilované a pečené pokrmy.

Buďte fyzicky aktivní

Velmi vhodné je pravidelně se hýbat. Vhodné jsou aktivity jako svižná chůze, plavání, jízda na kole. Pravidelná fyzická aktivita posiluje srdce, které je poté schopné pracovat s mnohem menším úsilím.

Tipy jak být aktivní:

• Připravte si dlouhodobý plán. Zadejte si několik krátkodobých cílů, jejichž dosažení pro Vás bude reálné. Nepřepalte začátek. Sportujte vždy v určitou dobu – sport se tak stane pravidelnou součástí Vašich každodenních aktivit.
• Čas strávený fyzickou aktivitou může být zábava! Navštěvujte skupinové sportovní ve Vašem okolí. Vyzvěte Vaši rodinu nebo přátele, aby sportovali s Vámi – bude Vás to více bavit a budete se vzájemně motivovat.
• Najděte si takovou fyzickou aktivitu, která Vám bude vyhovovat. Někdo má rád individuální sporty (plavání, běh, cyklista), někdo kolektivní (míčové hry). Někdo má rád rychlé cvičení (zumba, aerobik), jinému vyhovuje jóga nebo pilátes. Střídejte své sportovní aktivity, aby Vás stále bavily.
• Anaerobní aktivity a silové sporty vždy doplňte aerobním cvičením.
• Každá minuta se počítá, proto zvyšujte a prodlužujte svoji fyzickou zátěž postupně.
• Pokud můžete, jděte. (Vystupte z tramvaje o zastávku dřív, na krátké vzdálenosti nejezděte autem, nepoužívejte výtah).
• Jeďte do práce na kole.
• Úklid domu a práce na zahradě jsou také dobrým „sportem“.
• Choďte na procházky se psem.

Sportováním získáte životní energii a zmenšíte dopad věku na Vaše zdraví.

Udržujte si správnou hmotnost

• Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, zkuste zhubnout. Redukce hmotnosti by měla být vždy provázená fyzickou aktivitou (tedy ne pouze dieta bez pohybu).
• Příjem energie (kalorie přijímané stravou) by měl být lehce nižší než její výdej. Toho dosáhnete změnou jídelníčku a zvýšením fyzické aktivity. Někdy stačí pouze přestat pít slazené nápoje nebo alkohol, jindy stačí místo výtahu použít schody, z tramvaje vystoupit o zastávku dřív, do práce jezdit na kole a ne autem.
• Snížení hmotnosti je provázeno zlepšením Vaší kondice.
• Kontaktujte obezitologa, dietní poradkyni.

Čtěte také: Helena (53): Zhubla jsem osmnáct kilo, motivací byl vysoký tlak

Nekuřte

Zanechání kouření má velký blahodárný vliv na Vaše zdraví. S kouřením je spojen nejen vyšší výskyt rakoviny plic a chronické obstrukční choroby plicní, ale také vyšší výskyt infarktu myokardu, CMP a postižení periferních tepen.
Zanechání kouření má okamžitý efekt: lépe se dýchá, člověka neprovází pach cigaretového kouře, kterým je nasáklé oblečení, žluté zabarvení prstů a nehtů rychle mizí.
Někdy je potřeba několik pokusů, než se to podaří, proto se nenechte odradit nezdarem.
S odvykáním na kouření Vám může pomoci Váš lékař nebo specializované poradny na odvykání kouření.

Pokuste se omezit stres

Je zjištěno, že za většinu stresu si můžeme sami, tím že negativně pohlížíme na svět. Je třeba se naučit se zátěží každodenního života pracovat, tak aby nás dlouhodobě negativně neovlivňovala.

Tipy, jak toho dosáhnout:

• Naučte se a používejte relaxační techniky, jakými jsou meditace a dechová cvičení. Pomohou Vám zmírnit stres a pozitivně změnit náhled na Vaši životní situaci.
• Nastavte si reálné cíle.
• Naučte se říkat NE. Udělejte si časový plán a identifikujte úkoly nebo aktivity, které můžete nebo byste měli vypustit.
• Pravidelně se hýbejte. Pravidelné cvičení pomáhá mírnit napětí, zlepšuje spánek a zlepšuje Vaši celkovou kondici.
• Bavte se. Věnujte se svým koníčkům.
• Vizualizace. Atleti si představují, jak jako první dosáhují cílové pásky. Použijte stejnou techniku, tak abyste „viděli“ sami sebe dosáhnout úspěchu nebo Vašeho cíle. Ať už je to cokoli.
• Žijte zdravě. Zdravé a dobré jídlo je obvykle to první, čeho se vzdáváme, když se cítíme pod tlakem (nájezdy do ledničky, čokoláda, sladkosti, fast food). Pokuste se raději si jídlo uvařit, než se zastavit v nejbližším fast-foodu nebo stánku na ulici. Je zjištěno, že konzumace jednoho nezdravého jídla vede k touze po dalším. Například poté, co sníte hromadu brambůrků, je budete chtít zapít buď alkoholem nebo slazeným nápojem, nebo dostanete chuť na zákusek.
• Mluvte o svých problémech. Sdílení Vaší situace s přítelem Vám pomůže se podívat na Váš problém ve skutečných souvislostech a navíc se nebudete cítit sami na její zvládnutí.

Čtěte také: Stres může zhoršit alergické reakce

Omezte pití alkoholu

Konzumace většího množství alkoholu zvyšuje krevní tlak a snižuje účinnost Vaší medikace.

Užívejte Vaše léky, tak jak to doporučil Váš lékař.

Nepřestávejte užívat léky bez předchozí konzultace s Vaším lékařem.
Zeptejte se Vašeho lékaře, zda by Vaše léčba nešla zjednodušit (užívání léků 1x denně, použití fixních kombinací).
Hypertenzi nelze vyléčit, ale lze ji úspěšně léčit (dosáhnout její kontroly)!

Tipy, jak nezapomínat pravidelně užívat léky

• Umístěte si léky blízko věcí, které pravidelně používáte (zubní kartáček, apod.)
• Používejte dávkovač léků (možno zakoupit v lékárně).
• Užívejte léky ve stejnou dobu každý den.
• Využijte svůj mobil nebo počítač, zadejte pravidelné připomínky, využijte aplikace, určené pro pomoc pacientům.

Léky, které neužíváte, nemohou pomáhat!

Zdroj: hypertension.cz