Inzerce https://www.lekarna.cz/posileni-imunity/?utm_source=ordinace&utm_medium=leaderboard&utm_campaign=posileni-imunity

Jóga pro zdravá záda

( Redakce Ordinace.cz | přečteno: 1533x )

Bolí Vás záda z přílišného sezení, cítíte, že ztrácíte hybnost a pružnost a pohyb vám dělá čím dál větší problémy? Pokud se chcete zbavit bolesti zad natrvalo, čeká vás dlouhá cesta. Chce to trpělivost a správně zvolenou pohybovou aktivitu. Jóga je pro tyto účely ideální.

Dobrá rada
shutterstock.com

Jóga vám pomůže zpevnit nejen vnější, ale i vnitřní svaly, což vaše páteř velmi ocení. Pravidelným cvičením tak můžete získat pružné a pevné tělo a zbavit se bolavých zad. Je zároveň prokázané, že jóga snižuje hladinu kortizolu, který se vyplavuje při stresu. Její součástí je totiž nácvik relaxace a meditace, která dokáže zklidnit tělo i mysl.

První krok: Naučte se správně dýchat

Nejprve se budete muset naučit správně dýchat. Postupem času totiž horším držením těla a dlouhodobým nesprávným sezením začínáme špatně dýchat. Nedokážeme tak dostatečně aktivovat (zapojovat) bránici a ostatní struktury v oblasti hrudníku a břicha do dýchání. Proto předtím, než se pustíte do cvičení jógy doma, navštivte lekci s profesionální cvičitelkou, která vás základy jógy provede a naučí správnému dýchání. Postupně tak získáte grif a už vám nic nebude bránit cvičení jógy doma.

Čtěte také: Ischias aneb akutní blokáda zad

Pět oblíbených jógových pozic, které uleví vašim zádům, uvolní mysl a navodí dobrou náladu

joga


1. Tančící bojovník

Tato pozice se postará o posílení břišních a zádových svalů a dokáže dostatečně protáhnout svaly nohou a kotníků. Zároveň povzbuzuje funkci vnitřních orgánů a stejně jako ostatní pozice bojovníka dodá vašemu tělu energii. Pomáhá také při bolesti hlavy.

joga


2. Půlměsíc

Cvičení tohoto cviku napomáhá ke zpevnění břišních svalů a posílíte s ním i nohy. Je velmi důležité se po celou dobu soustředit na základní principy, kterými jsou prodýchání každé pozice a správné držení těla. Jedině tak se vám uvolní ramena, páteř a kyčelní klouby. Tento cvik má mnoho terapeutických účinků na naše duševní zdraví - využívá se při léčbě úzkostí, deprese a dlouhodobé únavy.

joga


3. Rotace v sedu

Tento cvik vám přinese lepší pohyblivost páteře a svalů v oblasti ramen, což je ideální pro každého, kdo má sedavé zaměstnání. S jeho pomocí zároveň posílíte svaly v oblasti břicha, zad a pasu.

joga


4. Most

Další jógovou pozicí pro úlevu vašich zad je všem dobře známý most. Ten vám pomůže posílit svaly zádové, hýžďové a stehenní. Zlepšuje trávení a pomáhá také proti menstruačním bolestem. Při správném provedení protahuje třísla, šíjové a břišní svaly. Celkově je tak vaše páteř pružnější a méně náchylná k zatuhnutí a chronickým bolestem.

joga


5. Kobra

Pozici kobry znají asi všichni, kdo se s jógou už setkali. Ne všichni ale vědí o pozitivních účincích, které pro naše tělo má. Narovnává páteř, protahuje spodní část břišního svalstva  a posiluje hýžďové svaly. Zároveň napomáhá zmírňovat stres a vyčerpání.

Zdroj: www.bezbolestizad.cz

Komerční sdělení
Magniflex_Ordinace_Bannery_1900x500px_Bolesti zad a kloubu.jpg
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce

Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

2024_Magniflex_OrdinaceCZ_voucher_300x300_sleva.jpg

Anketní otázka

Máte rádi zázvor?

82%
18%
Zatím hlasovalo 96 lidí

Mohlo by vás zajímat

Chiropraxe II.

Existuje poměrně účinný systém léčby, za našimi hranicemi značně rozšířený, který dokáže odpomoci od bolesti. Jde o chiropraxi, která se v našich podmínkách nazývá manuální nebo myoskeletální medicínou.

Bolest svalů a kloubů - léky

S bolestí kloubů a svalů vám pomohou četné gely, masti, ale i tablety. Většinou zaberou velmi rychle, stačí je mít je při ruce v domácí lékárničce.

Bolest kolenních kloubů

Je mi 22 let a již delší dobu mě pobolívají kolenní klouby. V lékárně mně poradili "želatinu". Existuje několik různých léků, které ji obsahuji. Nevim, podle čeho si vybírat a jak dlouho je potřeba ji užívat. Dalším problémem je její cena. Hradí na ni něco pojišťovna, nebo existuje i něco levnějšího? Eva

Co můžete očekávat od rehabilitace?

Upravený a zkrácený záznam živé diskuse (chatu) s panem doc. MUDr. Jiřím Votavou, CSc. z Kliniky rehabilitačního lékařství VFN, která proběhla ve čtvrtek 18. dubna 2002 mezi 10. a 12. hodinou na www.ordinace.cz.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce