Inzerce https://www.lekarna.cz/blackfriday/?utm_source=ordinace&utm_medium=leaderboard&utm_campaign=blackfriday

Denně je dobré ujít sedm kilometrů

( Markéta Grosmanová | přečteno: 30868x )

Deset tisíc kroků denně – to je lék předepisovaný na zdravotní potíže pramenící z lenosti. Jde zejména o obezitu.

Deset tisíc kroků denně – to je lék předepisovaný na zdravotní potíže pramenící z lenosti. Jde zejména o obezitu a následně pak nemoci srdce a cév. Potvrzuje to například velká studie z Velké Británie s názvem How many step/day are enought? (Kolik kroků denně potřebujeme).

Denně je dobré ujít sedm kilometrů

Výzkumy ale také zjistily, že dostatek pohybu má jen 10 procent populace ve vyspělých zemích. „Dospělý člověk ujde denně jen 1500 metrů a to je opravdu málo,“ říká Miloš Matouš, primář kliniky tělovýchovného lékařství pražské Fakultní nemocnice Motol. Pro udržení zdravé kondice je podle něj třeba ujít sedm až osm kilometrů, co je asi 100 minut čisté chůze.

Výhodou je, že chodit může opravdu každý, všichni to umí a je to velmi přirozený způsob pohybu, který nepoškozuje klouby a vazy, nehrozí při něm velká zranění. Výhodu pak je, že chůze neodrazuje ani lidi, kteří mají nadváhu nebo špatný pohybový rozsah. „Odpadá tak psychický blok z toho, že si ti, kdo dlouho nesportovali budou mezi zkušenými sportovci připadat špatně,“ popisuje Miloš Matouš.

Na co všechno má chůze vliv? Kromě toho, že zvyšuje energetický výdej a přispívá tak k hubnutí respektive udržení váhy, má také pozitivní vliv na hladinu tuků v krvi. Ty se nejvíce podílejí na vzniku aterosklerózy neboli ucpávání cév. „Navíc klesají i hladiny krevního cukru, krevního tlaku a naopak se zvyšuje odolnost proti stresu a běžné každodenní zátěži,“ říká Miloš Matouš. Pozitivní pak podle něj je i to, že lidé, kteří hodně chodí, si udrží schopnost pohybu až do vysokého stáří a mají menší riziko vzniku zlomenin. Jsou totiž nejen obratnější, ale také jim tak neřídnou kosti vlivem rozvíjející se osteoporózy.

Jak říká Miloš Matouš, u většiny lidí nelze očekávat, že potřebnou denní dávku nachodí při běžných denních činnostech. „Má-li se projevit pozitivní zdravotní efekt chůze, je potřeba, aby se jednalo o vytrvalostní pohyb, který by měl trvat alespoň 30-40 minut“ popisuje Miloš Matouš. K tomu, aby pohybová aktivita měla smysl, je také dobré pohybovat se za určité tepové frekvence. Zjednodušeně řečeno, byste se měli trochu zadýchat, ale ne tak, že byste se již v řeči zadrhávali. Při vyšší frekvenci se totiž srdce příliš namáhá. Do svalů se zároveň vyplavují látky, které nejen způsobují, že vás druhý den bolí tělo, ale už při pohybu se necítíte dobře.“ Přetěžující pohyb pak přestává být užitečným, naopak škodí,“ říká lékař.

Související články

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce

Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

2024_Magniflex_OrdinaceCZ_voucher_300x300_sleva.jpg

Anketní otázka

Máte rádi zázvor?

78%
22%
Zatím hlasovalo 166 lidí
reklama https://www.lekarna.cz/boiron-oscillococcinum-1-g-granule-30-davek/?utm_source=ordinace&utm_medium=square&utm_campaign=Boiron_oscillo

Mohlo by vás zajímat

Alergie na chlad

Alergie na chlad propuká hlavně na podzim a v zimě, kdy se vlivem chladného počasí zvyšuje počet těch, které trápí nepříjemné kožní projevy při pobytu v chladném či mrazivém vzduchu nebo po přechodu z tepla do zimy či naopak. Nejčastěji se jedná o zarudnutí pokožky, kopřivku s úporným svěděním, popraskání kůže nebo otoky těch míst těla, která nejsou dostatečně chráněná oblečením.

Strupy v nose

Dobrý den, jsem nachlazený a mám rýmu. Udělaly se mi strupy v nose, kterých se nemůžu zbavit. Je to bolestivé a nevím si s tím už rady. Co bych na to mohl použít, abych se toho zbavil?

Otužování zlepší dětem imunitu

Že jsou vaše děti zase nemocné? Předejděte dalším nemocem dobrou prevencí, kterou je otužování.

Lennoxův-Gastautův syndrom: Vzácný syndrom způsobuje desítky záchvatů denně

Závažné neurologické onemocnění postihuje nejčastěji děti kolem 3 let věku. Projevuje se epileptickými záchvaty různého typu, syndrom provází také mentální postižení a další zdravotní komplikace. Někdy si ale diagnózu vyslechnou pozdě – až v dospělosti. Správně zacílená léčba jim přitom může výrazně usnadnit život. A nejen jim, ale i rodinám, které se doma o pacienty nepřetržitě starají. Lékaři na to upozorňují u příležitosti Světového dne LGS, který připadá na 1. listopadu.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce