Moč se vylučuje po uvolnění svěrače močové trubice a stažení svalů močového měchýře. Porucha tohoto mechanismu je spojena s inkontinencí.
Užijete si s ním mnoho zábavy, relaxu, zbavíte se stresu, budete hubnout a při správně vybraném cvičení zabojujete také proti úniku moči. Nejpodstatnější je posílit pánevní dno, konkrétně svaly v oblasti močového měchýře.
Vůbec není od věci s posilováním začít již v brzkém věku. Velmi účinné jsou Kegelovy cviky, jež spočívají v rytmickém zatínání svalstva a následném uvolňování. Tím dochází ke zpevňování svalů kolem močového měchýře. Efektivním posilováním pánevního dna může být také klasická gymnastika. Dalším účinným a zajímavým cvičením na potíže s inkontinencí je Pilates či Jóga. Tento sport vás navíc zbaví stresu, uvolní a budete se po něm cítit naprosto skvěle.
A pokud se chcete opravdu vyřádit a navíc hubnout, tím pravým sportem je pro vás Jumping. Jde o cvičení složené z malých dynamických poskoků, rychlých sprintů a balancování na pružném výpletu trampolínky, při kterém zapojíte svaly, které u jiného než balančního cvičení neposílíte. Skákáním na trampolínce posilujte celé tělo uvnitř i vně. Posilujete především pánevní dno, proto se může stát, že během cvičení několikrát odběhnete na toaletu. To však není žádná ostuda, ale naprosto normální jev.
Úspěšnost zbavení se inkontinence posilováním pánevního dna je až 70%. Zhruba 30% žen se bohužel problémů úniku moči nezbaví. Avšak i tu této skupiny žen se dají obtíže s těžkou inkontinencí zmenšit na stupeň lehké inkontinence, což je pro většinu velmi pozitivní a určitě stojí za to. Neberte své obtíže s únikem moči jako hotovou věc, postavte se jim.
Přečtěte si také
Bolesti zad při práci u počítače můžete předejít díky šuplíku
Za vaši zácpu může i třídní učitelka
Rodiče, chvalte dítě za každou suchou noc
Napište nám do diskuse nebo na [email protected].
Přidat nový komentář